國慶長假即將結(jié)束，收心不少人已經(jīng)踏上返程。國慶有人開始為即將到來的假期工作日感到焦慮，失眠多夢、余額身體疲勞、不足注意力難以集中……這些是南請“節(jié)後綜合征”的表現(xiàn)，專家提醒，收好假期最後兩天是收心調(diào)整狀態(tài)的關(guān)鍵窗口，把作息、國慶飲食和心態(tài)都往工作日的假期節(jié)奏上靠一靠，過渡就會平穩(wěn)很多。余額

　　“假期最後兩天，不足盡量別再熬夜，南請把作息慢慢調(diào)回工作日的收好節(jié)奏，給身體一個緩衝期。收心”河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師徐立然提醒，心浮氣躁時，不妨試試靜坐調(diào)息，幫大腦“重啟”。可以選擇安靜環(huán)境，正坐於椅，全身放鬆，雙手自然放置於膝蓋，肩部下沉。采用腹式呼吸，吸氣時腹部緩緩鼓起，呼氣時腹部慢慢收縮。每次靜坐15分鍾，每日2至3次，有助於平複情緒、放鬆身心。

河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師徐立然（右二）在看診。新華社發(fā)

　　專家建議，假期結(jié)束前一到兩天，要逐步減少娛樂活動，提前梳理開工後的待辦事項，合理安排工作節(jié)奏，做到心中有數(shù)，開工後就不容易手忙腳亂。

　　除了作息和心態(tài)調(diào)整外，飲食上也可以適當做些改變。專家指出，假期裏大魚大肉吃得多，節(jié)後不妨讓腸胃也“減減壓”。減少油膩和辛辣，多吃一些清淡易消化的食物，每天保證充足飲水，少喝含糖飲料。同時，每天可抽出20至30分鍾散步、慢跑或做拉伸，讓身體微微出汗即可。適度運動有助於調(diào)節(jié)作息、改善睡眠，也能緩解焦慮情緒。“如果時間緊張，哪怕隻是在小區(qū)裏走幾圈，也比一直坐著不動要好。”徐立然說。

　　國慶假期是放鬆身心的好時機，但假期結(jié)束前的過渡同樣值得認真對待。徐立然提醒，把作息調(diào)回來，把腸胃理順，把心態(tài)放平，不需要太複雜的方法，關(guān)鍵是給自己留出一點緩衝的時間。吃好每一頓，睡好每一晚，元氣滿滿地回歸到工作和生活中去。