有一種腿部的旦堵多做動(dòng)酸脹腫痛

看著隻是普通累出來(lái)的“小毛病”

背後卻藏著能瞬間致命的血管危機(jī)

——深靜脈血栓形成（DVT）

深靜脈血栓形成

是指血液在腿部深靜脈內(nèi)異常凝結(jié)

形成血栓，堵塞了血液回流的住肺種運(yùn)通道

相關(guān)數(shù)據(jù)顯示

全球每年每10萬(wàn)人中約有100到200人

發(fā)生靜脈血栓栓塞癥（VTE）

VTE包含深靜脈血栓形成（DVT）和肺動(dòng)脈栓塞（PE）

是目前心血管疾病中的第三大致死原因^[1]

更危險(xiǎn)的是

血栓一旦脫落

可能隨血流堵塞肺動(dòng)脈

引發(fā)肺栓塞（PE）

猝死往往就在幾分鍾之內(nèi)發(fā)生

深靜脈血栓形成時(shí)，身體會(huì)發(fā)出明確警報(bào)，發(fā)生尤其要警惕單側(cè)腿部的推薦以下變化：

腫

突發(fā)性單側(cè)肢體腫脹，這是旦堵多做動(dòng)深靜脈血栓最常見的信號(hào)。患肢會(huì)突然明顯變粗，住肺種運(yùn)按壓後可能留有凹陷（凹陷性水腫），猝死或皮膚緊繃發(fā)亮（非凹陷性水腫）。發(fā)生

痛

患肢出現(xiàn)持續(xù)性脹痛，站立或行走時(shí)加重。旦堵多做動(dòng)一個(gè)典型特征是住肺種運(yùn)Homans征陽(yáng)性——即用力將腳趾向小腿方向勾起時(shí)，小腿後方肌肉出現(xiàn)明顯疼痛。猝死

熱

患肢皮膚呈現(xiàn)暗紅色或紫紅色，觸摸時(shí)有明顯的推薦溫?zé)岣小＿@是因?yàn)檠ǘ氯o脈後，血液淤滯在腿部，引發(fā)了炎癥反應(yīng)和局部充血。

生活中

長(zhǎng)時(shí)間保持單一姿勢(shì)

容易使下肢靜脈血液流速變慢

甚至淤滯在血管上

是血栓形成的最大“推手”

以下場(chǎng)景需高度警惕：

久坐辦公、長(zhǎng)途飛行或連續(xù)開車數(shù)小時(shí)

手術(shù)後或因病長(zhǎng)期臥床休養(yǎng)

長(zhǎng)時(shí)間站立不動(dòng)

研究證實(shí)，久坐是深靜脈血栓形成的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。每增加1小時(shí)的久坐時(shí)間，靜脈血栓栓塞癥風(fēng)險(xiǎn)增加2%。即使久坐調(diào)整後，仍然導(dǎo)致深靜脈血栓形成風(fēng)險(xiǎn)增加19%。反之，高體力活動(dòng)可以使靜脈血栓栓塞癥風(fēng)險(xiǎn)降低17%^[2]。

所以，久坐後一定要活動(dòng)

下麵這個(gè)“微運(yùn)動(dòng)”

在座位或躺位都能完成

是預(yù)防血栓的“王牌動(dòng)作”

踝泵運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單理解就是活動(dòng)腳踝——勾腳、繃腳、轉(zhuǎn)圈。它的核心作用是，激活小腿的“肌肉泵”。

原理很簡(jiǎn)單：

踝泵運(yùn)動(dòng)既能預(yù)防下肢深靜脈血栓，也可以起到預(yù)防下肢肌肉萎縮、踝關(guān)節(jié)僵硬的作用。

做踝泵運(yùn)動(dòng)時(shí)，腳踝可以活動(dòng)到三種不同的角度：隨意角度、舒適角度與最大角度。

研究告訴我們：越是做到“最大角度”——也就是盡力向上勾腳尖（背伸30°）和盡力下壓腳尖（蹠屈45°），再做踝關(guān)節(jié)環(huán)繞動(dòng)作，促進(jìn)血液回流的效果就越明顯。

先下壓腳尖停留3秒，再上勾腳尖停留3秒，每次10組。

圖源豆包AI

以踝關(guān)節(jié)為中心，360°旋轉(zhuǎn)腳，順時(shí)針、逆時(shí)針各緩慢環(huán)繞10圈。

? 低鹽低脂飲食

堅(jiān)持DASH飲食（特點(diǎn)為高蔬果、低脂、低鹽）能使靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)降低約13%^[5]。

? 戒煙

研究表明，終生吸煙的人發(fā)生靜脈血栓栓塞的風(fēng)險(xiǎn)是從不吸煙的人的1.5倍^[6]。

煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮、活化血小板，增加血栓形成和血小板聚集的風(fēng)險(xiǎn)。因此，務(wù)必戒煙，且越早越好。

? 穿著合適的襪子或彈力繃帶

選擇適合的襪子或佩戴醫(yī)用彈力繃帶，可以幫助改善下肢血液循環(huán)，減少靜脈回流阻力，從而降低下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)^[7]。

生命在於運(yùn)動(dòng)，更在於“會(huì)運(yùn)動(dòng)”

從今天開始，轉(zhuǎn)動(dòng)你的腳踝

為血管健康加一道防線